Polkupyörä on hyvä tapa nähdä ulkona, ottaa raittiissa ilmassa, tai yksinkertaisesti saada kaupungilla. Se on myös tehokas tapa polttaa liikaa kaloreita, irtoa rasvaa ja parantaa sydämen terveyteen. Riippuen painostasi ja intensiteetti your ride, luultavasti polttaa joitakin missä välillä 400 ja 500 kaloreita tunnin pyöräily matkan.
- Ajaa pyörä, painon pudottaminen
- Poistaminen estettä Painonpudotus
- Whole Foods Painonpudotus
- Perusravitsemusta Parempi pyöräilyä
Liike pyöräily, etenkin ylämäkeen ja korkean intensiteetin pyöräilyä, on hyvä tapa kehittää lihasten ja polttaa rasvaa. Koska molemmat suuret (quadriceps ja hamstring) ja pienet (vasikka) lihakset jalat toimivat, niistä tulee vahvempia ja kehittyneempiä. Kauneus kehittää enemmän lihaksia on, että se ei vain saa kehon näyttää kevyempi ja vahvempi, mutta se nostaa levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Mitä korkeampi lepää aineenvaihdunta kiihtyy, sitä enemmän kaloreita voit polttaa jopa levossa. Joten kahdeksan tuntia sen jälkeen, kun pyöräretkelle, istuu sohvalle, olet edelleen polttaa ylimääräiset kalorit!
Polkupyörä toimii myös vahvistaa ydinalueelle ruumiin, vatsa-ja selkälihaksia. Vahva "ydin" on välttämätöntä hyvän tasapainon ja asennon, ja hyötyä päivittäisiä askareita kuten nosto Elintarvikkeita, kuljettavat lapsia ja tekemässä pihatöitä.
Pyöräily Painonpudotus
Jos laihtuminen on teidän tavoite, pyöräily voi olla erittäin hyödyllistä . Asteittainen laihtuminen noin yhden punnan viikossa on viisas tavoite. Asteittainen laihtuminen auttaa säilyttämään lihaskudoksen (muista istuu sohvalla polttaa kaloreita?) Ja suuresti lisätä mahdollisuus pitkän aikavälin menestys. Ihmiset, jotka menettävät paljon painoa nopeasti, usein puutetta-tyyppinen ruokavalio, ovat hyvin todennäköisesti takaisin kiloa ensimmäisen vuoden kuluessa.
Poistaminen tai polttaa 3500 kaloria johtaa laihtuminen yhden punnan. Olettaen, että kulutat noin 500 kaloria on yksi tunti pyöräretkestä, päivittäin ratsastaa vastaisi yhden punnan laihtuminen jälkeen vain yksi viikko!
Yksi Sivuhuomautuksena noin elämäntapojen muutoksia: ne on parasta tehdä yksi kerrallaan. Jos päivittäinen liikunta on uusi osa elämääsi, kieltää halu tehdä liikaa muita muutoksia kunnes päivittäinen toiminta on sijoittautunut. Usein ihmiset yrittävät uudistaa itseään dramaattinen ja epärealistisia tapoja ja lopputulos on tuomittu epäonnistumaan. (Mieti joku menneisyyden Uuden vuoden lupaukset.) Toisin sanoen, se ei luultavasti ole hyvä ajatus aloittaa harjoittelu, luopua sokeria, kofeiinia ja savukkeiden kaikki samaan aikaan.
Parempi Syöminen = parempi Pyöräily = paremman kehon
Kun olet saanut säännöllinen pyöräily rutiini ja hyödyntämiseksi tunne vahvempi ja terveempi, haluat ehkä tehdä joitakin pieniä ruokavalion muutokset . Avain terveelliseen ruokavalioon kasvaa koko elintarvikkeet (hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​koko ja käsittelemätön) ja tyrmäämällä vähemmän terveitä osia ruokavalioosi . Ruokavalion täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita tukee menetys lisäkilo taas ruokkii kehoa pyöräily retkiä.
Aikanaan pyöräily auttaa sinua tuntemaan vahvempi, kevyempi ja enemmän positiivista tietoa kehosta. Jos jatkat päivittäiseen toimintaan ja terveellistä ruokailua, parempi ruumis on varma asia.