Luvulla ride (100 mailia) on merkittävä saavutus pyöräilijä. Alla on viikko-by-viikon koulutus suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan tuon tavoitteen, ratsastus pyörä sata mailia yhdessä päivässä.
Koulutus Concepts
- Pääperiaate koulutusta luvulla on lisätä ajokilometrimäärää vähitellen usean viikon ajan. Tekemällä näin, te auttaa välttämään vammoja, loppuunpalaminen ja yli-väsymys. Lisänä on myös mahdollisuus havaita mitään ongelmia kehon tai pyörä, jonka haluat löytää ennen suurta päivää.
- Käynnistämään omaa koulutusta suunnitella, valita tunnettu päivämäärä teidän luvulla ratsastaa ja laskea takaisin sieltä määrittää aloituskohta. Tämä kymmenen viikon koulutus suunnitelma alla olettaa, että olet kunnossa alussa voi ajaa 20 mailia mukavasti. Se on kahden tunnin ratsastaa hyvin helppo 10-12 mph vauhtia. Jos tämä on enemmän kuin missä olet, mieti metrinen luvulla (100 km/62 km) kuin toinen mahdollinen tavoite.
- Paras tapa oppia koulutus, nesteytys ja syöminen vinkkejä on ajaa ihmisten kanssa, jotka ovat tehneet sen aiemmin, mutta voit varmasti tehdä sen itse.
-
Kun valmistaudut, tähtää tavoitteita säädettyihin taulukossa saada sinut valmis.
Se osoittaa etäisyyden pisin ratsastaa viikoittain (tyypillisesti lauantaina tai sunnuntaina) sekä kumulatiivinen ajokilometrimäärää yhteensä viikolla, että tulet teidän muiden ratsastus.
Century Training Plan
Century Training Plan Viikko Pituus Long Ride Yhteensä Miles / viikko 1 25 55 2 30 65 3 35 73 4 40 81 5 45 90 6 50 99 7 57 110 8 65 122 9 50 75 10 Century Ride Yeah!